건강

허벅지 운동으로 인슐린 조절에 성공한 27살 여성 사례

웰니스노트 2023. 4. 19.

오늘은 허벅지 운동으로 인슐린 조절에 성공한 27살 여성 사례를 살펴보도록 하겠습니다

허벅지 근육과 인슐린 조절은 깊은 관련이 있습니다. 이에 오늘은 허벅지 운동으로 인슐린 조절에 성공한 27살 여성 사례를 통해 허벅지 근육의 중요성을 살펴보겠습니다.

인슐린은 췌장에서 분비되는 호르몬으로, 혈액 속의 포도당을 몸속 장기와 조직에 전달하여 에너지원으로 사용하게 해줍니다.

특히 근육 세포는 포도당을 에너지로 활용하는 데 많은 비중을 차지합니다. 따라서 근육이 많으면 혈당을 낮추고 인슐린의 기능을 향상시키는 효과가 있습니다.

그 중에서도 허벅지 근육은 온몸 근육의 3분의 2 이상이 모여있어서 가장 큰 근육군입니다. 허벅지 근육은 섭취한 포도당의 70% 정도를 소모하기 때문에, 허벅지 근육량이 많을수록 식후 혈당이 높아지지 않습니다. 또한 허벅지 근육을 단련하면 인슐린 저항성을 막아주고, 당뇨병 발병 위험도를 낮춰줍니다.

허벅지 근육을 키우기 위해서는 유산소 운동 후에 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어 시속 5㎞/h 이상의 빠르기로 20~40분 걸은 뒤, 다리로 적정 무게의 롤패드를 밀어내는 레그프레스나 스쿼트를 10~20분 하면 됩니다.

수시로 계단을 오르는 것도 효과적입니다. 운동이 끝난 후 쑤시고 아린 근육통이 생길 정도로 운동해야 효과가 납니다. 저혈당 위험이 있으므로 운동 30분~1시간 전에 식사를 하고, 잠자기 2~3시간 전부터는 운동하면 안 됩니다.

그러면 실제로 젊은 당뇨를 허벅지 운동으로 극복한 27세 여성의 사례를 살펴보겠습니디.

이아람씨가 허벅지 운동으로 인슐린 조절에 성공한 사례는 다음괴 같습니다

27살 이아람씨(가명)는 3년 전에 제2형 당뇨병이라는 진단을 받았습니다. 그녀는 비만이나 고혈압과 같은 당뇨병의 위험 요인이 없었지만, 가족력과 스트레스로 인해 젊은 나이에 당뇨병에 걸렸습니다.

처음에는 약물 치료와 식이요법을 통해 혈당을 관리하려고 했지만, 효과가 미미했습니다. 그러던 중에 우연히 인터넷에서 허벅지 근육이 혈당 조절에 도움이 된다는 글을 읽고, 스쿼트 운동을 시작했습니다.

스쿼트는 허벅지 근육을 강화하는 운동으로, 포도당 대사를 촉진하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 효과적입니다.

이아람씨는 매일 아침과 저녁에 30분씩 스쿼트를 하기 시작했습니다. 처음에는 힘들고 귀찮았지만, 점차 습관이 되고 몸이 가벼워지는 것을 느꼈습니다. 그리고 한 달 후에 혈당 검사를 받았더니, 혈당 수치가 정상 범위로 내려갔습니다.

놀란 의사는 이아람씨에게 어떤 운동을 했는지 물었고, 그녀는 스쿼트를 했다고 대답했습니다.

이아람씨는 스쿼트 운동으로 혈당 조절뿐 아니라 다른 건강 효과도 얻었습니다. 그녀의 체중은 5kg 감소했고, 체지방률도 줄었습니다.

또한 엉덩이와 허벅지 근육이 탄력있고 균형잡힌 모습이 되었습니다. 그녀는 스쿼트 운동으로 자신감과 건강을 되찾았다고 말합니다. 이제 그녀는 젊은 당뇨병을 이겨낸 성공 사례로 많은 사람들에게 용기와 희망을 전하고 있습니다.

인슐린 저항성에 대해서 간략하게 살펴보면 다음과 같습니다

인슐린 저항성이란 인슐린이라는 췌장에서 분비되는 호르몬의 작용에 세포가 반응하지 않는 상태를 말합니다. 인슐린은 혈액 속의 포도당을 세포로 이동시켜 에너지로 사용하거나 저장하게 해주는 역할을 합니다.

그런데 인슐린 저항성이 있으면 세포가 인슐린에 둔감해져서 포도당이 세포로 잘 들어가지 않고 혈액 속에 머무르게 됩니다.

이렇게 되면 혈당이 높아지고 췌장은 더 많은 인슐린을 분비하려고 합니다. 그러나 오랫동안 인슐린 저항성이 지속되면 췌장의 인슐린 분비능력이 약해지고 결국 당뇨병이 발생할 수 있습니다.

인슐린 저항성의 원인으로는 유전적 요인, 비만, 과식, 운동 부족, 스트레스, 나이 등이 있습니다.

인슐린 저항성은 당뇨병뿐만 아니라 고혈압, 고지혈증, 심장병 등의 만성질환과도 관련이 있습니다.

따라서 인슐린 저항성을 개선하기 위해서는 혈당 부하가 낮은 음식을 섭취하고, 정기적인 운동을 하고, 체중을 관리하고, 스트레스를 해소하는 것이 중요합니다.

저혈당 위험에 대해서 간략히 살펴보면 다음과 같습니다

저혈당 위험이란 혈액 속의 포도당 농도가 필요량보다 모자라는 상태로서, 심각한 경우에는 의식을 잃거나 사망할 수 있는 위험한 상황을 말합니다.

일반적으로 혈당이 70mg/dL 이하로 떨어지면 저혈당 증상이 나타나고, 50mg/dL 이하로 떨어지면 매우 위험한 수준의 저혈당이라고 합니다.

저혈당 위험의 원인으로는 당뇨병 환자가 인슐린이나 경구용 혈당 강하제를 과다 투여하거나, 음식 섭취량이 적거나, 운동량이 과도하거나, 음주를 하는 경우가 있습니다.

이 외에도 간염, 간부전, 췌장암, 인슐린종, 부신기능부전 등의 질환이나 약물 부작용으로 인해 저혈당 위험이 발생할 수 있습니다.

저혈당 위험의 증상으로는 기운없음, 떨림, 창백, 식은땀, 현기증, 두통, 흥분, 불안감 등이 있습니다. 저혈당이 심해지면 경련이나 발작이 일어날 수 있고, 의식을 잃거나 쇼크 상태에 빠질 수 있습니다.

따라서 저혈당 위험을 예방하고 치료하기 위해서는 혈당을 적절히 관리하고, 정기적인 식사와 운동을 하고, 사탕이나 주스 등의 당질 음식을 비상용으로 준비해야 합니다.