가스라이팅: 알아둬야 할 것들과 대처 방법

오늘은 가스라이팅에 대해서 자세히 살펴보도록 하겠습니다.

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가스라이팅은 강력한 정서 조작 기술 중 하나로, 상대방을 제어하고자 하는 의도적인 행동입니다. 이 기술을 사용하는 사람들은 주로 인간 관계에서 권력을 얻고자 하거나, 자신의 자존감을 유지하기 위해 사용합니다. 이 글에서는 가스라이팅의 정의, 특징, 대처 방법 등을 다룰 것입니다.

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1. 가스라이팅이란?

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가스라이팅은 상대방의 정서를 조작하여 자신의 목적을 달성하는 기술입니다. 이 기술을 사용하는 사람은 자신의 말과 행동으로 상대방을 혼란스럽게 만들고, 자신의 의도대로 행동하도록 유도합니다. 이러한 행위는 대개 상대방을 제어하고자 하는 목적이 있습니다.

 

 

1.1 가스라이팅의 유래

 

가스라이팅이란, 1938년 패트릭 해밀턴 작가가 연출한 스릴러 연극 '가스등(Gas Light)'에서 유래된 용어로 '정신적 학대'를 의미합니다. 이 연극은 잭이라는 남성이 자신의 아내인 벨라를 억압하는 이야기를 담고 있으며, 잭이 보석을 훔치기 위해 윗집의 부인을 살해하면서 시작됩니다. 벨라가 집안이 어두워졌다고 말하면 잭은 그렇지 않다는 식으로 아내를 탓하는 것은 물론 정신병자로까지 몰아세웁니다. 이에 아내는 점차 자신의 현실인지능력을 의심하면서 판단력이 흐려지고, 남편에게 더욱 의존하게 됩니다.

이 연극은 1940년 영국에서 먼저 영화화됐고, 1944년 잉그리드 버그만이 주연한 동명의 영화를 통해 더욱 알려지게 되었습니다. 

2. 가스라이팅의 특징

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가스라이팅은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

2.1. 상대방의 감정을 조작한다

가스라이팅을 사용하는 사람은 상대방의 감정을 조작하여 자신의 목적을 달성하고자 합니다. 이를 위해 대개 상대방을 혼란스럽게 만들고, 거짓 정보를 제공하거나 편견을 심어주는 등의 방법을 사용합니다.

2.2. 심리학적으로 약한 사람을 대상으로 한다

가스라이팅은 대상자의 심리적 약점을 이용합니다. 대개 이 기술을 사용하는 사람은 상대방이 자신의 말에 따르지 않으면 자신의 목적을 달성할 수 없는 상황에 처해 있는 경우가 많습니다.

2.3. 무력감을 유발한다

가스라이팅을 당한 사람은 무력감을 느끼게 됩니다. 이는 가스라이팅을 사용하는 사람이 대상자를 제어하기 위해 상대방에게 말을 거부하는 것과 같은 제어적 행위를 하는 경우가 많기 때문입니다.

3. 가스라이팅 대처 방법

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가스라이팅은 상대방을 제어하고자 하는 행동이므로, 가스라이팅을 당한 사람은 상대방의 제어에서 벗어나는 것이 가장 중요합니다. 이를 위해 다음과 같은 대처 방법을 고려해야 합니다.

 

 

3.1. 상황을 분석한다

가스라이팅을 당한 사람은 상황을 분석하여 자신이 어떤 종류의 가스라이팅을 당하고 있는지 파악해야 합니다. 이를 위해 상황에 대해 자세히 관찰하고, 가스라이팅의 특징과 패턴을 인식하는 것이 중요합니다.

3.2. 거짓말을 확인한다

가스라이팅을 사용하는 사람은 대개 거짓 정보를 제공하거나 편견을 심어주는 등의 방법을 사용합니다. 따라서, 가스라이팅을 당한 사람은 상대방의 말에 대해 논리적으로 검증하고, 사실 여부를 확인해야 합니다.

3.3. 대화를 중단한다

가스라이팅을 사용하는 사람은 대개 상대방에 대한 통제력을 유지하기 위해 대화를 지속합니다. 따라서, 가스라이팅을 당한 사람은 상황을 더 악화시키지 않기 위해 대화를 중단하고, 상대방과의 접촉을 최소화해야 합니다.

3.4. 자기 자신을 위로한다

가스라이팅은 대상자의 심리적 약점을 이용합니다. 따라서, 가스라이팅을 당한 사람은 자신의 자존감을 유지하고, 자기 자신을 위로하는 것이 중요합니다. 이를 위해 친구나 가족과 이야기를 나누거나, 자신을 위한 취미활동 등을 추천합니다.

4. 결론

가스라이팅은 상대방의 정서를 조작하여 자신의 목적을 달성하고자 하는 악의적인 행동입니다. 따라서, 가스라이팅을 당한 사람은 상황을 분석하고, 거짓 정보를 확인하며, 대화를 중단하는 등의 대처 방법을 적극적으로 시도해야 합니다. 또한, 자신의 자존감을 유지하고, 자기 자신을 위로하는 것이 중요합니다.

 

 

5. 자주 묻는 질문 (FAQ)

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Identify Abuse Recognizing abuse is the first step.

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5.1. 가스라이팅을 하는 사람의 특징은 무엇인가요?

가스라이팅을 하는 사람은 대개 권력을 얻고자 하거나, 자신의 자존감을 유지하기 위해 사용합니다. 이들은 대상자의 심리적 약점을 이용하며, 거짓 정보를 제공하거나 편견을 심어주는 등의 방법을 사용합니다.

5.2. 가스라이팅을 당한 사람이 해야 할 일은 무엇인가요?

가스라이팅을 당한 사람은 상황을 분석하고, 거짓 정보를 확인하며, 대화를 중단하는 등의 대처 방법을 적극적으로 시도해야 합니다. 또한, 자신의 자존감을 유지하고, 자기 자신을 위로하는 것이 중요합니다.

5.3. 가스라이팅을 당한 사람이 가스라이팅을 하는 사람과의 대화를 이어나갈 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

가스라이팅을 당한 사람은 상대방과의 대화를 지속할 때, 상대방의 행동을 논리적으로 분석하고, 거짓 정보를 확인하는 등의 주의를 기울여야 합니다. 또한, 상대방의 행동을 올바르게 평가하기 위해 객관적인 자료나 정보를 수집하여 분석하는 것이 좋습니다.

5.4. 가스라이팅을 당한 후 상처를 치유하기 위해 어떤 방법이 있나요?

가스라이팅을 당한 후 상처를 치유하기 위해는 자신의 감정을 표현하고, 친구나 가족과 이야기를 나누는 것이 좋습니다. 또한, 자기 자신을 위한 취미활동 등을 추천하며, 심리 상담을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다.

5.5. 가스라이팅을 예방하기 위해 할 수 있는 방법은 무엇인가요?

가스라이팅을 예방하기 위해는 자신의 심리적 경계를 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 상대방의 행동을 논리적으로 분석하고, 거짓 정보를 확인하는 등의 주의를 기울이며, 대화를 중단하는 등의 대처 방법을 알고 있어야 합니다. 마지막으로, 신뢰할 만한 친구나 가족과 소통하며, 자신의 감정을 나누는 것도 예방에 도움이 됩니다.

 

 

6. 미국에서 가스라이팅에 관한 정보를 제공하는 사이트

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미국에서 가스라이팅에 관한 정보를 제공하는 사이트 중에는 National Domestic Violence Hotline(국가 가정 폭력 피해자 연합회)과 Narcissist Abuse Support(자기애 장애 가해자 피해자 지원) 등이 있습니다. 

 

 

National Domestic Violence Hotline

 

https://www.thehotline.org/

National Domestic Violence Hotline

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You Are Not Alone

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Narcissist Abuse Support

 

https://narcissistabusesupport.com/

You Are Not Alone - Educate Yourself - Find Support - Get Healed - Find Peace Again - Narcissist Abuse Support

 

 

이러한 사이트들은 가스라이팅에 대한 정확한 이해와 대처 방법 등을 제공하고 있으며, 필요시 상담도 가능합니다. 또한, 인터넷 검색을 통해 가스라이팅에 대한 정보를 찾을 수도 있습니다. 다만, 정보의 신뢰성을 확인하는 것이 중요합니다.

 

오늘은 가스라이팅에 대해서 자세히 살펴보았습니다.

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2008년 가스등 이펙트를 쓴 정신분석가이자 심리치료자인 로빈 스턴은 가스라이팅 상황에 대처하기 위해서 다음의 대응법을 소개했습니다.

 

• 왜곡과 진실을 구분하기
• 상대방과의 대화가 소위 '밀당(밀고 당기기)'이라면 피하기
• 옳고 그름 대신 '느낌'에 초점 맞추기

 

우선 피해자 스스로가 자신이 가스라이팅을 당하고 있는 것은 아닌지 의심해 보고, 그렇다는 생각이 들면 상대와 거리를 두는 것이 중요합니다.

 

이러한 피해 자각과 거리두기가 이뤄진 다음에는 상황을 객관적으로 봐줄 수 있는 전문가 등 제3자나 조력자를 찾아 그 피해 사실을 알리고 도움을 받아야 합니다.

 

또 타인에 의해 내 인생이 좌우되지 않도록 자존감을 회복하고 내 삶에 대한 뚜렷한 주인의식을 가지는 것이 중요하다고 수많은 전문가들이 말합니다.

 

결국 가스라이팅도 메타인지가 중요함을 알 수 있습니다. 

 

오늘 포스팅이 조금이라도 도움이 되길 바라며 이상으로 가스라이팅: 알아둬야 할 것들과 대처 방법 포스팅을 마칩니다. 감사합니다.